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1~3月のメニュー

 投稿者:スタッフ  投稿日:2010年12月28日(火)01時47分20秒
  1月メニュー

2日:正月休み


9日:お休み


16日:反応ドリル
ダッシュ70×8本(3/4分)
快調走200×1本


23日:反応ドリル
(150+100)×3セット(walk)


30日:反応ドリル
テンポ走(100+200)×3セット



2月メニュー

6日:反応ドリル
シャトル走(60×6本)×1セット(1分)
快調走120×1本


13日:反応ドリル
(200+100+50)×2セット(walk)


20日:反応ドリル
ウェーブ走120×4本
快調走200×1本


27日:反応ドリル
(150+50)×3セット
快調走100×1本



3月メニュー

6日:反応ドリル
ダッシュ70×8本(3/4分)
快調走150×1本


13日:反応ドリル
(100+50)×3セット
快調走200×1本


20日:反応ドリル
バウンディング5歩(記録)
ウェーブ走120×2本


27日:反応ドリル
SD30×2本,60×2本(記録)
レペテーション150×2本



 
 

11月メニュー 改訂

 投稿者:スタッフ  投稿日:2010年11月 5日(金)02時44分26秒
  7日:お休み


14日:反応ドリル
バウンディング5歩(記録)
SD30×2本,60×2本(記録)
(150+50)×3セット(jog)
サーキット補強


21日:反応ドリル
ウェーブ走120×3本
快調走200×1本


28日:反応ドリル
シャトル走(60×6本)×2セット(1分)
 

11月のメニュー

 投稿者:スタッフ  投稿日:2010年10月30日(土)10時50分34秒
  7日:SD30×2本,60×2本
テンポ走100×5本
サーキット補強


14日:反応ドリル
バウンディング5歩
(150+50)×3セット(jog)
サーキット補強


21日:反応ドリル
ウェーブ走120×3本
快調走200×1本


28日:反応ドリル
シャトル走(60×6本)×2セット(1分)
 

10月のメニューです

 投稿者:スタッフ  投稿日:2010年10月15日(金)14時11分23秒
  3日:山梨マスターズ


10日:SD30×3本,60×2本
ダッシュ70×8本
快調走150×2本


17日:SD30×2本,60×2本
(100+50)×3セット
快調走200×1本


24日:SD30×3本
シャトル(60×4本)×2セット
快調走200×1本


31日:SD30×2本,60×2本
加速走100×2本
ウェーブ走120×3本
 

9月のメニューです

 投稿者:スタッフ  投稿日:2010年 8月30日(月)20時24分10秒
  5日:SD30×2本・60×1本
ダッシュ70×8本
快調走200×1本


12日:SD30×2本・60×2本
ウェーブ走100×3本
快調走200×1本


19日:SD30×2本・60×1本
(100+50)×2セット
快調走120×1本


26日:SD60×2本
レペ200×2本
レペ100×1本
 

8月のメニューです。

 投稿者:スタッフ  投稿日:2010年 8月16日(月)13時12分30秒
  1日:SD30×2本、60×1本
ダッシュ70×8本
快調走150×1本


8日:SD30×2本、60×2本
150×3本
快調走100×1本


15日:青梅選手権大会


22日:SD30×1本、60×2本
(120+50)×3セット
快調走100×1本


29日:SD30×1本、60×2本
レペ200×3本
快調走100×1本
 

7月のメニュー

 投稿者:スタッフ  投稿日:2010年 8月16日(月)13時11分30秒
  4日:海外研修のため休み

11日:SD練習
ダッシュ(30+60)×3セット
快調走150×1本
快調走200×1本


18日:西多摩大会


25日:SD30×2本・60×1本
サイクル走(50×4本)×2セット
快調走120×1本
 

6月メニュー

 投稿者:スタッフ  投稿日:2010年 8月16日(月)13時08分30秒
  6日:SD30×2本
ショートダッシュ60×6本
快調走200×1本


13日:SD30×3本
ウェーブ走120×4本
サーキット補強


20日:SD30×2本・60×1本
(100+50)×2セット
快調走150×1本


27日:SD30×2本・60×1本
ダッシュ70×8本
快調走150×1本
 

5月のメニューです。

 投稿者:スタッフ  投稿日:2010年 4月29日(木)12時52分54秒
  2日:SD30×2本、60×1本
加速走100×1本
カーブ走150×2本

9日:東京マスターズ

16日:SD30×2本、60×2本
(150+50)×3セット

23日:SD30×3本
(50×6本)×2セット
快調走100×1本

30日:SD30×2本、60×1本
ダッシュ70×8本
快調走150×1本
 

4月メニュー

 投稿者:スタッフ  投稿日:2010年 4月 6日(火)19時44分56秒
  4日:SD練習
(20+100)×3セット
補強

11日:SD練習
ショート(30+60)×4セット
快調走120×2本

18日:SD練習
分割走(150+50)×3セット
快調走200×1本

25日:SD30×3本
サイクル走(50×6)×2セット
快調走150×1本
 

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