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1～3月のメニュー  投稿者：スタッフ  投稿日：2010年12月28日(火)01時47分20秒   １月メニュー ２日：正月休み ９日：お休み 16日：反応ドリル ダッシュ70×8本（3/4分） 快調走200×1本 23日：反応ドリル （150＋100）×3セット（walk） 30日：反応ドリル テンポ走（100＋200）×3セット ２月メニュー ６日：反応ドリル シャトル走（60×6本）×1セット（1分） 快調走120×1本 13日：反応ドリル （200＋100＋50）×2セット（walk） 20日：反応ドリル ウェーブ走120×4本 快調走200×1本 27日：反応ドリル （150＋50）×3セット 快調走100×1本 ３月メニュー ６日：反応ドリル ダッシュ70×8本（3/4分） 快調走150×1本 13日：反応ドリル （100＋50）×3セット 快調走200×1本 20日：反応ドリル バウンディング5歩（記録） ウェーブ走120×2本 27日：反応ドリル ＳＤ30×2本，60×2本（記録） レペテーション150×2本

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１１月メニュー　改訂  投稿者：スタッフ  投稿日：2010年11月 5日(金)02時44分26秒   ７日：お休み 14日：反応ドリル バウンディング5歩（記録） ＳＤ30×2本，60×2本（記録） （150＋50）×3セット（jog） サーキット補強 21日：反応ドリル ウェーブ走120×3本 快調走200×1本 28日：反応ドリル シャトル走（60×6本）×2セット（1分）

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１１月のメニュー  投稿者：スタッフ  投稿日：2010年10月30日(土)10時50分34秒   ７日：ＳＤ30×2本，60×2本 テンポ走100×5本 サーキット補強 14日：反応ドリル バウンディング5歩 （150＋50）×3セット（jog） サーキット補強 21日：反応ドリル ウェーブ走120×3本 快調走200×1本 28日：反応ドリル シャトル走（60×6本）×2セット（1分）

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１０月のメニューです  投稿者：スタッフ  投稿日：2010年10月15日(金)14時11分23秒   ３日：山梨マスターズ 10日：ＳＤ30×3本，60×2本 ダッシュ70×8本 快調走150×2本 17日：ＳＤ30×2本，60×2本 （100＋50）×3セット 快調走200×1本 24日：ＳＤ30×3本 シャトル（60×4本）×2セット 快調走200×1本 31日：ＳＤ30×2本，60×2本 加速走100×2本 ウェーブ走120×3本

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9月のメニューです  投稿者：スタッフ  投稿日：2010年 8月30日(月)20時24分10秒   ５日：ＳＤ30×2本・60×1本 ダッシュ70×8本 快調走200×1本 12日：ＳＤ30×2本・60×2本 ウェーブ走100×3本 快調走200×1本 19日：ＳＤ30×2本・60×1本 （100+50）×2セット 快調走120×1本 26日：ＳＤ60×2本 レペ200×2本 レペ100×1本

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８月のメニューです。  投稿者：スタッフ  投稿日：2010年 8月16日(月)13時12分30秒   １日：ＳＤ30×2本、60×1本 ダッシュ70×8本 快調走150×1本 ８日：ＳＤ30×2本、60×2本 150×3本 快調走100×1本 15日：青梅選手権大会 22日：ＳＤ30×1本、60×2本 （120+50）×3セット 快調走100×1本 29日：ＳＤ30×1本、60×2本 レペ200×3本 快調走100×1本

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７月のメニュー  投稿者：スタッフ  投稿日：2010年 8月16日(月)13時11分30秒   ４日：海外研修のため休み 11日：ＳＤ練習 ダッシュ（30+60）×3セット 快調走150×1本 快調走200×1本 18日：西多摩大会 25日：ＳＤ30×2本・60×1本 サイクル走（50×4本）×2セット 快調走120×1本

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６月メニュー  投稿者：スタッフ  投稿日：2010年 8月16日(月)13時08分30秒   ６日：ＳＤ30×2本 ショートダッシュ60×6本 快調走200×1本 13日：ＳＤ30×3本 ウェーブ走120×4本 サーキット補強 20日：ＳＤ30×2本・60×1本 （100+50）×2セット 快調走150×1本 27日：ＳＤ30×2本・60×1本 ダッシュ70×8本 快調走150×1本

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5月のメニューです。  投稿者：スタッフ  投稿日：2010年 4月29日(木)12時52分54秒   ２日：ＳＤ30×2本、60×1本 加速走100×1本 カーブ走150×2本 ９日：東京マスターズ 16日：ＳＤ30×2本、60×2本 （150+50）×3セット 23日：ＳＤ30×3本 （50×6本）×2セット 快調走100×1本 30日：ＳＤ30×2本、60×1本 ダッシュ70×8本 快調走150×1本

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4月メニュー  投稿者：スタッフ  投稿日：2010年 4月 6日(火)19時44分56秒   ４日：ＳＤ練習 （20+100）×3セット 補強 11日：ＳＤ練習 ショート（30+60）×4セット 快調走120×2本 18日：ＳＤ練習 分割走（150+50）×3セット 快調走200×1本 25日：ＳＤ30×3本 サイクル走（50×6）×2セット 快調走150×1本

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